ディスパッチ食のチカラ（2012年08月号）
質問者：高校生 陸上競技部 男性
- 私は人より多く汗をかきますが、運動をするうえで何かデメリットはありますか？
- 人より多く汗をかくことで、体内のミネラルを消費しています。
汗には、体内の熱を逃がすというとても大事な役割があります。そのため、夏の暑い時期に汗をかかないと体温が上がり熱中症の発症リスクも上がります。
運動を行っている人の場合、運動前と運動後の体重の減少率が2％以内になるようにすると良いとされています。これは国際オリンピック委員会や国際陸上競技連盟も国際声明として全世界に発表しています。その理由のひとつとして、体内の水分量が減少すると運動能力が減少することを挙げています(下図)。体内の水分量が不足すると、持久的な能力が落ちて息があがりやすくなります。
また、汗には多くのミネラルが含まれています。運動をする人には特に必要とされているカルシウムや鉄も含むため、汗が多い人は運動中の水分補給と同時に日常の食事でも注意が必要となります。こまめな水分補給と同時に食事にも気を付けて、暑い夏を乗り切りましょう。
