ディスパッチクレーマーレポートトレーニング編（2012年07月号）
質問者：高等学校教員 陸上部顧問 男性
- クールダウンに適したストレッチの方法を教えてください。
- 運動後のクールダウンにおすすめのストレッチはスタティックストレッチ（静的ストレッチ）です。スタティックストレッチとは反動をつけずに一定時間ゆっくりと筋肉や腱を伸ばす方法です。
スタティックストレッチを行う理由は大きく2つあります。
1.運動をした後の筋肉は硬く縮まった状態になっています。硬く縮まった状態の筋肉をスタティックストレッチによって伸ばし、元の長さに戻す事によって疲労回復を早めることができます。
2.運動をした後の筋肉は興奮状態になっています。筋肉は興奮状態のままだと無駄なエネルギーを消費してしまい、さらに疲労してしまいます。スタティックストレッチには筋肉の興奮を鎮める効果があるのでスタティックストレッチを行うことによって筋肉をリラックスさせることができます。
1、2の効果をしっかりと引き出すためには、充分な時間を取りゆっくりと筋肉や腱を伸ばすことがポイントです。反動をつけたり無理に伸ばしたりすることがないように注意してください。写真のようにイージーストレッチを使えば、無理なくリラックスした状態でスタティックストレッチを行うことができます。
疲労を軽減するためにクールダウンで効果的にスタティックストレッチを取り入れてみてください。
