ディスパッチクレーマーレポートトレーニング編（2013年05月号）
質問者：中学校 男子バスケットボール顧問 男性
- バスケットボール部を指導しています。既にシーズンに入っているのですが、他校のチームと比べるとジャンプ力が無いようです。ジャンプ力を高めるトレーニング方法を教えてください。
- スポーツなどで必要とされるジャンプ力を向上させるトレーニングによく用いられるものとしてプライオメトリクスがあります。重量を負荷としたスクワットのように下肢の筋力を強化することも非常に重要ですが、今回はその場で出来るものから重心移動をしながらおこなう方法をご紹介します。
アンクルジャンプ
正しい立位姿勢から軽くジャンプ(助走)をして始めます。
アンクルジャンプは、背筋を真直ぐにして、主に足関節を使って行います。
・ジャンプは、大きく姿勢が崩れたり、必要以上に関節が曲がり過ぎないように注意しましょう。
・地面に接地している時間を徐々に短くし、パワーを高めましょう。
・まずは1～3回程度から始め、回数は徐々に増やしましょう。
アンクルジャンプ＜その場＞
[動画がご覧いただけます]
アンクルジャンプ＜移動しながら＞
[動画がご覧いただけます]
スクワットジャンプ
正しい立位姿勢から軽くジャンプ(助走)をして始めます。
スクワットジャンプは、背筋を真直ぐにして、主に股関節と膝関節の屈伸動作で行います。
・ジャンプは、大きく姿勢が崩れたり、必要以上に関節が曲がり過ぎないように注意しましょう。
・地面に接地している時間を徐々に短くし、パワーを高めましょう。
・まずは1～3回程度から始め、回数は徐々に増やしましょう。
スクワットジャンプ＜その場＞
[動画がご覧いただけます]
スクワットジャンプ＜移動しながら＞
[動画がご覧いただけます]
