ディスパッチクレーマーレポートトレーニング編（2013年04月号）
質問者：小学校教員 男性
- スクーターボードを使った体幹のトレーニングを教えてください。
- 以前(2011年8月号)に、座位でおこなう使用方法をご紹介しましたが、使用方法は座位だけではありません。そこで今回は、座位以外の姿勢で行える体幹のトレーニングをご紹介します。
1.ハンドウォーク
腕立て伏せの姿勢を真っすぐに保ちながらゆっくりと前に進みます。
・進む際の歩幅は小さい幅から行いましょう。
・お尻が上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないようにしましょう。
・＜1セット(5～10歩)×1～3セット＞
[動画がご覧いただけます]
2.ニータック
腕立て伏せの姿勢から、膝を胸の方に引き付けるように行います。
・足を元に戻した時は必ず身体は真っすぐにしましょう。
・＜1セット(5～10回)×1～3セット＞
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3.ニーフレクション
ヒップリフトの姿勢から膝を曲げ、足部が膝の下にきたら元の姿勢に戻します。
・膝は曲げられる角度からはじめ、曲げ過ぎて膝にストレスをかけ過ぎないように注意しましょう。
・＜1セット(5～10回)×1～3セット＞
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