ディスパッチクレーマーレポートトレーニング編（2013年09月号）
質問者：中学校 サッカー部顧問 男性
- サッカー部を指導しています。秋冬のシーズンが始まり、これから寒い時期に入ってきますが、何かオススメのウォーミングアップの方法はありますか？
- 理想のウォーミングアップは筋肉の温度（筋温）を高めながらおこないます。これからますます気温が下がる時期ですので、急激に激しい運動を行わないよう運動強度を考慮する必要があります。今回はダイナミックフレキシビリティのドリルの中から4つの方法をご紹介します。
＜スキップ系ドリル＞
まずは軽くスキップを行い身体を温めていきます。
スキップ動作を行うことで足の筋肉の働きが活発になり、筋温を徐々に高めるとともに足先から体全体の血液の循環も良くなります。
スキップ＋両肩前後回し
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スキップ＋両腕開閉
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＜ステップ系ドリル＞
温まった筋肉を伸ばし、動的な関節可動域を広げます。ここでは、サッカーなどの球技に必要な股関節のドリルと横方向へのドリルをご紹介します。
フロントツイストステップ
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ハードラーステップ（3拍子）
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特にこれからの寒い時期は身体が冷えやすくなるので、準備運動（プリパレーション）の時に動きながら筋温を高め、関節可動域を広げることが大切です。
正しいプリパレーションを行い安全に練習をしましょう。
