ディスパッチクレーマーレポートトレーニング編（2011年10月号）
質問者：小学校教諭 女性
- 小学校の教員をしております。陸上競技大会に向けて練習を開始したのですが、思うように子供達の走るタイムが向上しません。何か良い方法がありませんでしょうか。
- 走力を向上させるためには、走り方や、走る際の段階(順序)を理解しておくことが必要です。「走る」ことは大きく2つに分けられます。1つは加速局面、もう1つはトップスピード維持局面です。この加速局面やトップスピード維持局面では、ストライドと足の動かし方(または運び方)が重要になります。
そこで今回は、加速局面とトップスピード維持局面を図にしたものと、それぞれのトレーニング方法をご紹介します。
●加速局面とは…
スピードを上げていくために、脚の回転動作を少しずつ大きくしながら、ストライド(1歩幅)も徐々に伸ばしながら走る。
●トップスピード維持局面とは…
トップスピードを維持するために、トップスピードに到達した際のストライドとピッチ(動作速度)を維持しながら走る。
1.加速局面 動作学習 ＜ニーアップスキップ＞
スキップのリズムで、膝を徐々に高く挙げながら、ストライドを広げていきます。
[動画がご覧いただけます]
2.加速トレーニング ＜スプリントラン＞
走る方向に対し、スティックラダー(ストライドの目安)の間隔を徐々に広げながら並べます。膝は徐々に高く挙げます。また、ストライドも少しずつ広げながら走ります。
[動画がご覧いただけます]
3.トップスピードトレーニング ＜走り抜けスプリント＞
走る方向に対し、スティックラダーを一定の間隔で並べます。十分な助走を付けスピードが速い状況で行なうのがポイントです。
※ハードルやスティックラダーを並べる間隔は個人の能力に応じて調整しましょう。
[動画がご覧いただけます]
●間隔の目安
・加速＝3(足長)⇒3.5⇒4⇒4.5⇒5… 徐々に広げながら並べる／10m位から
・トップスピード維持＝4～6足長 一定の間隔で並べる／10m位から
