ディスパッチクレーマーレポートケア編（2012年03月号）
質問者：30代 社会人 女性
- 健康のためにジョギングを始めようと思っています。ケガを予防するためにジョギング後にストレッチを取り入れたいです。教えてください。
- 運動後のストレッチはスタティックストレッチが中心となります。スタティックストレッチとは静的ストレッチのことで、反動をつけずゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチです。適切なストレッチをジョギング後のクールダウンとして取り入れることで疲労の軽減、ケガの予防に繋がります。主なスタティックストレッチの例とその順番を次にご紹介しますので参考にしてください。
●各種目15～20秒静止×1～3セット
※無理に伸ばしすぎないようにしてください。
ここに挙げたストレッチは一例です。ご自身の時間に合わせてセット数や種目数を調節してください。また時間に余裕がある場合は、全身のストレッチを取り入れると疲労の軽減や回復に、より効果が上がります。
