ピリオダイゼーション トレーニング計画

大事な試合や目標とする大会でベストパフォーマンスを発揮するためには、「計画性」が必要です。試合当日にピークの状態で臨むために、1年間をいくつかのシーズンに期分けして、短期的、長期的にトレーニングを計画することを「ピリオダイゼーション」といいます。
一定の強度でトレーニングを続けても、次第に体が慣れてしまい、体力の向上が見られなくなります。体力を向上させるためには、トレーニングの強度も徐々に上げていく必要があり、これをトレーニングの「漸進性の原則」といいます。また、トレーニング負荷、量、頻度、内容など、強度を決める要素を「トレーニング変数」といいます。
ピリオダイゼーションでは、このトレーニング変数を変化させる時期を明確にし、体をトレーニングに適応させながら、試合に向けて効率良くコンディションを整えていきます。

ピリオダイゼーションの重要性

ピリオダイゼーションの長所として以下のことが挙げられます。

・目標とする試合にピークの状態で臨むことができる
・毎日の練習に目標・目的を持って取り組むことができる
・練習内容のマンネリ化を防ぐことができる
・オーバートレーニング、オーバーユース症候群の予防 など

練習量の分だけ試合で結果が出るのであればトレーニング計画は必要ないかもしれません。しかし、毎日同じ内容の練習を同じ強度で行っていても、次第にその練習に慣れ、モチベーションは低下します。スポーツによっては特定の筋肉や関節に負担がかかってしまい、オーバーユース（使いすぎ）症候群を引き起こす原因にもなります。
ピリオダイゼーションを取り入れることで目標が明確になり、毎日の練習に目的を持って取り組むことができるでしょう。また、休養や疲労回復に充てる時間を計画的に設けることができ、オーバートレーニングやオーバーユース症候群を予防することにもつながります。

ピリオダイゼーション実践

具体的なトレーニング計画の作成方法とピリオダイゼーションの導入例を紹介します。
※ピリオダイゼーションは、現在でも研究が続けられている分野であり、各期の名称や内容に関しては、研究者や指導者の間でも様々な見解が存在します。本記事で用いている用語は「すべてのアスリートのためのファンクショナルトレーニング（James C. Radcliffe著）」を参考にしています。

STEP①：目標を設定する
トレーニング計画を作るときに一番重要なのは「目標設定」です。
まず、1年間の中で最も重要な大会がある時期を決めます。目標とする大会はいつなのか、その大会でどのような結果を残したいのか、目標とする大会への出場条件（地区予選通過など）を確認し、チーム・ 個人で明確な目標を掲げましょう。
年にいくつか大会がある場合は、その中でも最も重要な大会を最終目標と位置づけ、その他の大会に関してはサブ目標と位置づけます。

STEP②：シーズンに分ける
目指すべきゴールが明確になったら、次に1年間をいくつかのシーズンに期分けします。ここでは1年間を4つのシーズンに分け、各シーズンの主なトレーニング内容を紹介します。

STEP③：各シーズンにおけるトレーニングの目的を決める
設定した期間の中で、トレーニングの目的や練習内容などを決めていきましょう。また、各シーズンの始めや終わりなどに体力測定を行い、トレーニング成果を評価することが大切です。その結果によって、各シーズンのトレーニング内容や量を調整しましょう。

トレーニング計画が完成したら、後は実践するのみです。
しかし、完璧なトレーニング計画などは存在しません。ここで紹介している例にこだわることなく、選手のコンディションや大会スケジュールによって柔軟に計画することが大切です。
ピリオダイゼーションの考え方は、効率的なトレーニング計画を立てる上でとても役に立ちます。トレーニングの方針を明確にして、毎日の練習に目的を持って取り組みましょう！