今回は、膝関節の内側に起こる慢性的なケガとして、膝が内側に入り爪先が外側を向く（ニーイン・トゥーアウト）着地動作や膝の曲げ伸ばしの繰り返しによって起こりやすい「鵞足炎」に着目し、それを予防するためのエクササイズを紹介します。積極的にセルフケアを実践し、「鵞足炎」を予防していきましょう！
00:52 「鵞足炎」の対処法
01:38 縫工筋のストレッチ
02:53 薄筋のストレッチ
03:48 半腱様筋のストレッチ
04:53 大腿部の内側のセルフマッサージ
05:59 大腿部の裏側のセルフマッサージ
06:22 大腿部の前側のセルフマッサージ
07:05 「鵞足炎」の予防法
【関連動画】
・膝関節障害のセルフケア１（ジャンパー膝・オスグット病）メカニズム編
・膝関節障害のセルフケア１（ジャンパー膝・オスグット病）エクササイズ編
・膝関節障害のセルフケア２（ランナー膝）メカニズム編
・膝関節障害のセルフケア２（ランナー膝）エクササイズ編
・膝関節障害のセルフケア３（鵞足炎）メカニズム編
この動画は、充分な衛生管理を行い、手指等の消毒とこまめな換気をしながら撮影しています。感染防止のため、閉鎖した空間・人との接触は避け、マスクを着用しましょう。
