下腿部と足部に代表される「ふくらはぎ肉離れ」、「アキレス腱断裂・腱炎」、「シンスプリント」、「足底筋膜炎」などのケガを予防するためのセルフケアについて紹介します。
自宅やスポーツ現場で実践可能な内容です。
01:05 下腿部・足部に起こるケガ
06:29 下腿部・足部の簡易機能チェック
10:28 下腿部のスタティックストレッチ①「腓腹筋・ヒラメ筋」
15:19 下腿部のスタティックストレッチ②「ヒラメ筋・後脛骨筋」
16:44 足部のスタティックストレッチ「足底筋膜」
18:33 下腿部・足部の道具を使ったセルフマッサージ
22:10 足趾エクササイズ①「足趾ジャンケン」
23:01 足趾エクササイズ②「タオルギャザー」
23:58 かかと上げのポイント
25:54 まとめ・予防法
この動画は、充分な衛生管理を行い、手指等の消毒とこまめな換気をしながら撮影しています。感染防止のため、閉鎖した空間・人との接触は避け、マスクを着用しましょう。
