今回は、膝関節の外側に起こる慢性的なケガとして、足の外側の着地動作や膝の曲げ伸ばしの繰り返しによって起こりやすい「腸脛靭帯炎(ランナー膝)」に着目し、そのメカニズムについて解説します。「腸脛靭帯炎(ランナー膝)」の発生のメカニズムを理解して、セルフケアの実践に役立てていきましょう！
01:12 腸脛靭帯・大腿筋膜張筋のストレッチ(立って)
02:23 腸脛靭帯・大腿筋膜張筋のストレッチ(横に寝て)
03:17 腸脛靭帯・大腿筋膜張筋のストレッチ(壁を使って)
04:10 大臀筋のストレッチ
05:09 腸脛靭帯・大腿筋膜張筋のセルフマッサージ
07:57 「腸脛靭帯炎(ランナー膝)」の対処法と予防法
10:54 まとめ
【関連動画】
・膝関節障害のセルフケア１（ジャンパー膝・オスグット病）メカニズム編
・膝関節障害のセルフケア１（ジャンパー膝・オスグット病）エクササイズ編
・膝関節障害のセルフケア２（ランナー膝）メカニズム編
この動画は、充分な衛生管理を行い、手指等の消毒とこまめな換気をしながら撮影しています。感染防止のため、閉鎖した空間・人との接触は避け、マスクを着用しましょう。
