シャフトやダンベルなど重たいものがなくても、方法を工夫するだけで家でもできる上半身のトレーニングのバリエーションを紹介します。冬期トレーニングで基礎体力向上させる目的や、準備運動の一つとして取り入れてみてください。
1.腕立て伏せのバリエーション
[POINT-1] 腕の幅を変えて鍛える部位を変化させる
[POINT-2] 上げ下げのテンポを変え負荷に変化を持たせる
2.床でできるベンチプレス
[POINT-1] 押し上げる反対の手を引く動作を組み合わせる
[POINT-2] 肩がブレないよう重りを支える
3.肩のダイナミックフレキシビリティ
[POINT-1] 肩甲骨から大きく動かすように意識する
[POINT-2] 素早く大きく動かせるように
この動画は、充分な衛生管理を行い、手指等の消毒とこまめな換気をしながら撮影しています。感染防止のため、閉鎖した空間・人との接触は避け、マスクを着用しましょう。
