冬期休暇の期間中、基礎体力を高めるためにランニングをする機会も多いと思います。走る動きに役立つ下半身のトレーニングを紹介します。お尻とハムストリングスの筋力と股関節の柔軟性がポイントです。ランニングの前にウォーミングアップとしても取り入れてみましょう。
1.股関節エクササイズ
[POINT-1] 足を上げる時に体が開かないように
[POINT-2] 伸ばした足はつま先を立てた状態を保つ
2.片足ブリッジ
[POINT-1] 股関節を天井に押し上げるイメージ
[POINT-2] ハムストリングスやお尻で腰を持ち上げるイメージ
3.フロントランジ
[POINT-1] 接地の瞬間に膝と足首を固める
[POINT-2] 前に出した足で地面を押して元の姿勢に戻る
この動画は、充分な衛生管理を行い、手指等の消毒とこまめな換気をしながら撮影しています。感染防止のため、閉鎖した空間・人との接触は避け、マスクを着用しましょう。
