姿勢を改善するエクササイズ
2020年5月15日 1-柔軟性/可動性4-体幹一緒にやってみよう
パソコンや勉強、スマホやゲームなど、長時間同じ姿勢での作業が続いてしまうと、背中が丸まって猫背の姿勢になってしまいがちです。悪い姿勢を改善するエクササイズを紹介します。 この動画は、充分な衛生管理を行い、手指等の消毒とこ …
空中回転ジャンプ
2020年5月13日 5-敏捷性/バランス6-コーディネーション一緒にやってみよう
空中で向きを変えながらジャンプを連続で行うアジリティトレーニングです。姿勢をコントロールして動的なバランスをとりながら行います。 この動画は、充分な衛生管理を行い、手指等の消毒とこまめな換気をしながら撮影しています。感染 …
セルフマッサージ-下半身編
血流を高めながら、筋肉と腱のコリや張りを和らげ、関節の負担を軽減させるセルフマッサージ方法をご紹介します。 1.足底 2.足首・下腿前側 3.膝・大腿前側 4.下腿後側・大腿後側 ディスパッチ記事はこちらから（Dispa …
足から落とさずに寝返り
2020年5月11日 1-柔軟性/可動性4-体幹一緒にやってみよう
足裏に乗せたタオルやスリッパを落とさないように仰向け＞うつ伏せ＞仰向けと体を回転させます。体幹を安定させつつ股関節や下肢を使ったトレーニングです。 この動画は、充分な衛生管理を行い、手指等の消毒とこまめな換気をしながら撮 …
ハンドアイコーディネーション
2020年5月10日 6-コーディネーション一緒にやってみよう
手と目の協調性を高めるハンドアイコーディネーショントレーニングです。野球やテニスなどの球技に必要な、目で見たものに対して正確に手を動かす能力を向上させます。 1.落としたボールを上から掴む 2.落としたボールの周りを手で …
今を乗り切るカギは朝食にあり
余計な脂肪はつけたくない、筋肉を落としたくない、疲労がなかなか抜けない、これらの悩みの種はあなたの朝食にあるかもしれません。ごはんかパンだけの朝食に「たんぱく質」を加えてみましょう。たんぱく質は夕食にまとめて摂るのではな …
リズムトレーニング-スキップ編
2020年5月6日 6-コーディネーション一緒にやってみよう
スキップをしながらリズミカルに体を動かすエクササイズです。自分の体をコントロールして、腕と足のリズムをうまくあわせてみましょう。 1.スキップ（その場で） 2.スキップ（回りながら） 3.スキップ＋腕-上横 4.スキップ …
段差を使ったトレーニング
20〜30cmの高さの段差を使って股関節周辺と体幹を鍛えるトレーニングを紹介します。 1.ランジ／2.片足スクワット この動画は、充分な衛生管理を行い、手指等の消毒とこまめな換気をしながら撮影しています。感染防止のため、 …
リズムトレーニング-ジャンプ編
2020年5月5日 6-コーディネーション一緒にやってみよう
ジャンプをしながらリズミカルに体を動かすエクササイズです。自分の体をコントロールして、腕と足のリズムをうまくあわせてみましょう。 1.両足ジャンプ（その場で） 2.開閉ジャンプ（開-両足＞閉-両足） 3.開閉ジャンプ（開 …
