ゆりかご体幹トレーニング
2020年5月4日 3-筋力/瞬発力4-体幹一緒にやってみよう
ゆりかごのように身体をゆらゆらと揺らしながら体幹を鍛えるトレーニングです。 1.仰向けゆりかご腹筋／2.うつ伏せゆりかご背筋 この動画は、充分な衛生管理を行い、手指等の消毒とこまめな換気をしながら撮影しています。感染防止 …
準備運動で行うエクササイズ
トレーニングを始める前に準備運動として行うエクササイズを一緒にやってみましょう。筋温、関節の可動域、心拍数を高めながら、ゼネラルスキルを強化し、スピードシステムを活性化させる内容です。正しい姿勢で股関節の動きを意識し、正 …
走り方の改善で差をつけろ
速く走るために必要な事を考えると、瞬発力・筋力などの体力要素が挙げられますが、それだけを強化しても基本技術が伴わなければ速く走る事はできません。ただがむしゃらに走るのではなく、重心移動を意識した効率の良い走りを覚え、大き …
サーキットトレーニング
2020年4月30日 2-心肺機能3-筋力/瞬発力一緒にやってみよう
（20秒トレーニング＋30秒インターバル）を8種目行います。上半身、下半身、体幹、これらをMIXした種目を組み合わせて行い、全身をバランスよく、さらには心肺機能も強化します。 1.腕立て①（上半身） 2.レッグカール（下 …
アジリティトレーニング
2020年4月29日 5-敏捷性/バランス6-コーディネーションアジリティディスク一緒にやってみよう器具別
敏捷性（素早い動き）を手に入れるためには、自分の体をコントロールして思い通りに動かし、瞬間的に力を発揮することが必要です。今回は姿勢をコントロールする「バランス能力」を高めるトレーニングを行いましょう。 1.両足スクワッ …
準備運動で行うストレッチ
トレーニングを始める前に準備運動として行うストレッチを一緒にやってみましょう。筋温、関節の可動域、心拍数を高めて、体の準備を整えます。 1.足首のストレッチ 2.股関節周りのストレッチ 3.体幹のストレッチ 4.肩周りの …
ウエイトコントロール
生活のリズムが変わると、体重や体組成も変化しやすくなります。自分の身体を自分で管理するために、運動量と食事量のバランスを考え、食事の質と量をコントロールする方法をお伝えします。今の自分はどれくらいの量のごはんを食べたらよ …
サーキットトレーニング
2020年4月24日 2-心肺機能3-筋力/瞬発力一緒にやってみよう原田トレーニングコーチ
（20秒トレーニング＋30秒インターバル）を8種目行います。上半身、下半身、体幹、これらをMIXした種目を組み合わせて行い、全身をバランスよく、さらには心肺機能も強化します。 1.腕立て（上半身） 2.フロントランジ（下 …
背中のケアとほぐし方
長時間同じ姿勢で勉強したり、運動不足または疲労で背中が強張ってしまうことがあります。これは寒さだけでなく、内臓の機能低下や水分不足にも原因があります。カイロや食事で身体を温めるポイントや、ストレッチや軽い運動でできるコン …
