膝関節障害のセルフケア３ エクササイズ編
今回は、膝関節の内側に起こる慢性的なケガとして、膝が内側に入り爪先が外側を向く（ニーイン・トゥーアウト）着地動作や膝の曲げ伸ばしの繰り返しによって起こりやすい「鵞足炎」に着目し、それを予防するためのエクササイズを紹介しま …
膝関節障害のセルフケア３ メカニズム編
今回は、膝関節の内側に起こる慢性的なケガとして、膝が内側に入り爪先が外側を向く(ニーイン・トゥーアウト)着地動作や膝の曲げ伸ばしの繰り返しによって起こりやすい「鵞足炎」に着目し、そのメカニズムについて解説します。「鵞足炎 …
ハンドアイコーディネーション
スピードの要素の中で「クイックネス」は刺激に反応して速く動き出す能力を指します。さらにクイックネスは、リアクションタイム（反応時間）とムーブメントタイム（動作時間）に分けることができ、今回はリアクションタイムを高めるため …
真夏の水分補給どれがいいの？
梅雨があけると本格的な夏がやってきます。ここからの2か月間が、1年間の体調を決めるといっても過言ではありません！「水分」のとり方が、食欲につながり、身体の状態を決めるポイントとなります。今回は「真夏」の水分補給の「い・ろ …
ピックアップアジリティ
2020年7月31日 5-敏捷性/バランス一緒にやってみよう
４人のプレーヤーで行います。５m四方の四隅に陣地を作り、中心にマーカーを７個置きます。真ん中や相手の陣地からマーカーを集め、早く３個集めた人が勝ちというルールです。方向転換テクニックに加え、変化のある予測不可能な環境での …
切り返しからの加速を改善
2020年7月30日 5-敏捷性/バランス一緒にやってみよう
方向転換のスピードを高めるためには、減速〜方向転換〜加速の３つの場面を無駄のない動き、無理のない動きで行う必要があります。今回は方向転換から次の方向へ加速していく場面に着目し、スムーズにスピードに乗っていくためのポイント …
マイクロハードル サーキット
マイクロハードルを使った４種目（開閉ジャンプ・タッククランチ・クロスオーバーステップ・プッシュアップ）を１セットとし、各種目を１セット目20回、２セット目15回、３セット目10回、４セット目5回行います。セット間は30秒 …
膝関節障害のセルフケア２ エクササイズ編
今回は、膝関節の外側に起こる慢性的なケガとして、足の外側の着地動作や膝の曲げ伸ばしの繰り返しによって起こりやすい「腸脛靭帯炎(ランナー膝)」に着目し、そのメカニズムについて解説します。「腸脛靭帯炎(ランナー膝)」の発生の …
膝関節障害のセルフケア２ メカニズム編
今回は、膝関節の外側に起こる慢性的なケガとして、足の外側の着地動作や膝の曲げ伸ばしの繰り返しによって起こりやすい「腸脛靭帯炎(ランナー膝)」に着目し、そのメカニズムについて解説します。「腸脛靭帯炎(ランナー膝)」の発生の …
