栄養
午後を乗り切る「準備」はできてる？中高生のためのお弁当講座
新しい生活時間に慣れるまでは、なかなか食事まで気が回らないことがほとんどです。保護者のみなさんにとっても新生活はお悩みの連続でしょう。中高生アスリートにとって、午後は授業の後に練習を行うエネルギー消費の高い時間であり、そ …
持久力を高める食事-カーボカウント-
2018年3月1日 栄養
炭水化物はどれくらい摂ればいいの？ 同じ練習をしていても、ある一定期間より選手の疲労度・パフォーマンス状況・トレーニング効果に異なる様子が見えてくることはありませんか？ これは具体的な糖質（炭水化物）の必要量を、選手個々 …
持久力を高める食事
2018年2月1日 栄養
冬季は来シーズンに向け基礎体力を積み上げる大切な時期ですが、走るトレーニングが苦手という選手やなかなか効果が上がらないことで悩んでいる選手はいませんか？ 全身持久力はトレーニングと食事の掛け合わせで向上します。苦手意識を …
身体を温める食事 冷え知らずで冬を乗り切る
2018年1月1日 栄養
ウォームアップをしてもなかなか身体が温まらない、クールダウンやケアをしても疲れが取れない、朝晩の冷えでよく寝られないなど、冬特有の悩みに困っていませんか？ 寒い中で練習をする状況はみんな同じです。今回は身体を温める食事を …
柔軟性を高めるための食事
2017年11月1日 栄養
寒暖差が激しい季節となりました。昨日暖かかったかと思えば今日は寒かったり、朝晩の寒暖差も大きいため体へ大きなストレスがかかります。頻繁な体温・発汗の調整を余儀なくされる中でコンディションを保ち、高いパフォーマンスを発揮す …
補食の活用方法
2017年9月1日 栄養
夏の強化期間も残りわずかとなりました。充実したトレーニングを積むことができましたか？ 普段とは違う環境あるいは生活リズムの中で、また強度の高い練習を続けてきたことで、疲労が蓄積した状態が続いていると思います。残りの期間は …
夏バテ予防の食事
2017年8月1日 栄養
7月に入り暑い日々が続きます。トレーニングに励む皆さんは、この「真夏」の時期をどのように準備して乗り切りますか？ 夏休みに突入する前に、食事の面からも暑さ対策をして挑みましょう！ 夏バテと熱中症の関係は？ 食欲がわかない …
成長期の骨を強くする
2017年6月1日 栄養
トレーニングの過程で起こるスポーツ外傷や障害について、指導者や選手のみなさんはどのように考えていますか？ 先月、「めざせ骨太アスリート」をテーマに日本陸上競技連盟主催の栄養セミナーが開催されました。今回は栄養学の視点から …
学業生活に合わせた食事時間を考えよう
2017年5月1日 栄養
トレーニングで立てた目標を明確にし、実行・達成するためには新しい生活に適応させた食事時間を考えることが必要です。特にこれまでとは異なる環境の中で生活を始める方は、生活リズムが乱れないように注意し、実りあるシーズンを作り上 …
日本の伝統「和食」のちから
2017年3月1日 栄養
日本代表として活躍する選手は、何十年とその競技と向かい続け、たった数日あるいは数分、数秒にベストを出し切らなければなりません。もちろん、それができる選手でなければ世界で戦うことはできませんが、よりベストな状態で競技に臨む …
