様々なスポーツにおいて、高くジャンプしたり、力強く飛び出すことは、勝利に近づくための重要なカギです。ジャンプの基本を習得し、ジャンプ系トレーニングを正しく行うことで、筋力・瞬発力が向上し、瞬間的にスピードを生み出したり、爆発的に大きなパワーを発揮できるようになり、パフォーマンスの向上に繋がります。しかし、間違った方法で行ってしまうと、効率よくパワーを発揮できないだけでなく、傷害にも繋がりかねません。
今回は「垂直跳び」と「リバウンドジャンプ」を適切に行うポイントと改善法をご紹介します。
目次
・助走せず、その場でジャンプする 垂直跳び
・連続してジャンプする、リバウンドジャンプ
・ジャンプ系トレーニングをやってみよう！
助走せず、その場でジャンプする 垂直跳び
連続してジャンプする、リバウンドジャンプ
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ジャンプ系トレーニングをやってみよう！
縄跳びを取り入れてみよう！
「体幹」や「脚のバネ」を意識するトレーニングのひとつに縄跳びがあります。ただ縄跳びをたくさん跳べば良いということではなく、トントンとリズミカルに弾む感覚を身につけるために、姿勢や足裏前足部で接地することを意識しましょう。
・姿勢保持
・接地のポイントを掴む
・ジャンプのタイミングを掴む
vol139 ディスパッチ
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