ディスパッチクレーマーレポートトレーニング編（2012年04月号）
質問者：高等学校 バスケットボール部顧問 男性
- サイドワインダーはどのような効果があるのでしょうか？
- サイドワインダーを装着した状態でのサイドステップや様々な方向へのランジ、ハイニーなどのトレーニングは、股関節周辺の筋群のトレーニングとして非常に効果的です。特に股関節周辺の筋群の中でも内転筋や外転筋のような小さな筋はフリーウェイトやマシンによるウェイトトレーニングではトレーニングすることが難しいと言われており、サイドワインダーによるトレーニングはこの点からも意味のあるものと言えます。
また、このような股関節周辺の小さな筋をトレーニングすることの効果は、様々な研究によっても明らかになってきています。一例を挙げると球技系のスポーツなどで必要とされる横方向へのスタート動作や方向転換の際に動作のスピードを直接的に決定しているのは大きな筋群ですが、方向を決めたり、動作の正確性を左右するのは内転筋や外転筋といった小さな筋であるということが明らかになってきています。
最後にサイドワインダーを使用する際の動作のポイントは、膝や足首を意識するのではなく、股関節(体幹と太ももの付け根)から動かすことを意識することです。NG動作の動画とOK動作の二つの動画を参考にトレーニングを行ってください。
【NG】誤ったやり方…膝下を動かしている
[動画がご覧いただけます]
【OK】正しいやり方…太ももの付け根から大きく動かしている
[動画がご覧いただけます]
