ディスパッチ食のチカラ（2014年01月号）
質問者：中学校3年生 バレーボール部 女性
- バレーの強豪校に合格するため、いまは勉強に専念しています。冷え性なので毛布にくるまったり、エアコンをつけたりしているのですが、どうしても手足が冷えてしまいます…冷え性を改善する方法はありませんか？
- 体の末端部の血行を良くして、温めることが大切です。受験に向けてしっかりコンディションを整えていきましょう！
人の体は冷えを感じると脳や内蔵を守るために温かい血液を体幹部中心に循環させるので、末端部は冷えを感じます。末端部を温めるために血行を良くしようと働きかけますが、自律神経の乱れや無理なダイエット、貧血などが原因で血行が悪くなり、体温が上がらなくなることがあります。また体を締め付けるような服装や、肌の露出が多い服装をすることも血行不良の原因になります。昔から「冷えは万病のもと」と言うように、ひどくなると頭痛がしたり、疲れやすくなったり、風邪をひきやすくなったり、重大な病気に至ることもあります。
まず規則正しい食生活とバランスの良い食事を心がけましょう。
受験のストレスから暴飲暴食になったり、太ることを気にして無理なダイエットをしたり、猛勉強のために睡眠不足になると自立神経が乱れることがあります。また偏った食生活が原因で貧血になることもあります。貧血が疑われるならば、さらにたんぱく質、鉄分、ビタミンCをしっかり摂りましょう。身体を温める働きのある食品に、にんにくやにらなどの香味野菜、こしょうや山椒などのスパイス、みそや醤油などの発酵食品があります。お茶を飲むときは完全発行茶の紅茶や半発酵茶のウーロン茶の温かいものを選ぶのもいいでしょう。
受験期は運動不足になることが多いですが、可能な限り運動することで、熱を発生させる筋肉の低下を防ぐことができます。湯船にしっかり浸かってリラックスして、血行を良くすることもいいでしょう。締め付けのある下着などは避け、スカートを履くときはタイツを合わせるなど工夫しましょう。
エアコンだけでは部屋が乾燥してしまいます。加湿器も併用して風邪から身体を守ることも受験生にとっては非常に大切です。
志望校合格に向けて、コンディションをしっかり整え、ラストスパート頑張ってください！
