国立スポーツ科学センター　菅生　貴之

前回までの2回で、ピークパフォーマンスについていろいろと振り返ってみました。心理的な側面を見てみると「集中」とか「緊張」とか「興奮状態」などがキーワードとしてあがってくるようです。
「ゾーン」の一般的な概念として、以前に逆Ｕ字仮説を紹介しました。しかし逆Ｕ字仮説はとても一般的で、何となくはわかるけれども自分にあてはめて考えるととても漠然としていたかもしれません。そこで今回はもう少し逆Ｕ字仮説を個人に当てはめられるように考えていきましょう。

少しだけ逆Ｕ字仮説の復習です。

縦軸には「パフォーマンス」を、横軸には「緊張・興奮レベル」としましたね。「緊張・興奮レベル」が、最適なゾーンを外れて高すぎても低すぎてもパフォーマンスは低下してしまう、というものでした。
しかし、この横軸の「緊張・興奮」というものが少しわかりづらいのではないでしょうか？競技のパフォーマンスに影響を与えるものは他にもありそうですし、緊張・興奮といったように一つにくくってしまうのも少し無理やりな感じがします。この横軸をもう少し詳しく見ていくと少しわかりやすくなるかもしれません。

それでは、横軸には何をとったらよいのでしょうか？ここではまず3つの軸を考えてみます。それぞれ、ピークパフォーマンスを達成したときについて思い出してみましょう。練習の時、試合の時それぞれについて考えてみることも有効でしょう。

1. 興奮状態はどうでしたか？
   
2. 緊張感はどうでしたか？
   
3. 集中はどのようでしたか？
   

（1）と（2）は興奮と緊張を分けて考えようとするものです。まずは（1）の「興奮状態」について。
興奮状態は左の方には「非常に冷静だった」、右の方に行くと「非常に興奮していた」となっています。そしてその間にはいくつか数字がふってあります。数字のまん中は０になっています。さて、あなたのゾーンの時はどうでしたか？
まん中が０になっていることからもわかるように、これはどちらがよくて、どちらがよくない、というものではありません。あくまでも自分にとっての「ゾーン」を探すのが目的ですから、自分のピークパフォーマンスに基づいて評価してみましょう。
続いて（2）の緊張感はどうでしたか？リラックスしていましたか？緊張していましたか？リラックスしていたとしたら（もしくは緊張していたとしたら）、それはどのくらいの強さで感じたのでしょうか？
最後は集中の保ち方です。ピークパフォーマンスを振り返るわけですから、集中はしていたのだと思います。しかしその集中はどこに保たれていたのでしょうか？周囲の言葉や雰囲気などを全てシャットアウトして、まさに「自分の世界」だけに入り込んでいたのでしょうか？それとも例えば隣の人のパフォーマンスや得点経過を見たり、様々なものに集中を向けて状況判断をしたりしていましたか？これもどちらがよい、という単純なものではありません。自分にどちらが向いているのかも考えながら分析してみましょう。

自分にとっての「ゾーン」が少しずつ見えてきましたか？分析を通して少しずつ形になってきたのではないでしょうか？しかし、この「ゾーン」というものは競技、試合の経験によって少しずつ変化していくもののようです。
例えば私が担当した選手で、大学生の選手でしたが、私のところに来はじめたころにゾーンを探したところ、「自分の世界にだけ入って競技をしたい」と言いました。やはり周りからいろいろ入ってくる情報を気にすると競技に集中できない、ということでした。その後彼は一生懸命練習して成功をおさめました。全国的な大会にも出場するようになりました。その全国大会を経験して帰ってくると彼は、「全国大会では結果がすぐに電光掲示板に表示される。自分のプレーもすぐにスローモーションで流れる。もちろん音声でも入ってくる。そうした中で情報をシャットアウトするのは逆に苦しいので、もっと周りの状況をみて戦えるようにしたい」と、自分から課題を見つけてきました。
ゾーンにも、経験や個人の目標、課題の持ち方によっていろいろとあるのです。決して一つの形だけだと思わず、試合などを経験するたびに見つめなおしてみてください。

さて、ここまで5回にわたって「自分を知ろう」というテーマでお話を進めてきました。それでも、まだまだ自分というものを知るのには時間がかかります。もう少し継続的な観察もしなくてはなりません。それが「セルフモニタリング」につながっていくのです。「セルフモニタリング」の話はもう少し後の回でします。
次回からは「自分」というベースをもとに、競技を行う上での目標設定をお話しようと思います。

第1回　メンタルトレーニングとスポーツ心理学
第2回　メンタルトレーニング事始め
第3回　自分を知ろう　−その1 心理検査で自分を知る−
第4回　自分を知ろう　−その2 「ゾーン」とは？−
第5回　自分を知ろう　−その3 ピークパフォーマンスを振り返る（試合編）−
第6回　自分を知ろう　−その4 ピークパフォーマンスを振り返る（練習編）−
第7回　自分を知ろう　−その5 自分の「ゾーン」を知る−
第8回　見えない「こころ」にものさしを　−その1 練習日誌−
第9回　見えない「こころ」にものさしを　−その2 セルフ・モニタリング−

＜参考文献＞

• スポーツメンタルトレーニング教本
  　　　大修館書店、2002年、日本スポーツ心理学会　編
• 今すぐ使える　メンタルトレーニング　選手用
  　　　ベースボールマガジン社、2002年、高妻容一